'분류 전체보기' 카테고리의 글 목록 :: 루티니 강의드림

 

뜬금없이 해외의 유명한 강사들은 어떤 느낌 일까 라는 생각에 '외국 일타강사'를 검색했다가 '샘 리처드' 사회학 교수님의 영상을 보게 되었는데요. 영상을 몇 개 찾아보며 한국문화에 대한 인정, 애정을 꽤 많이 가지신 분이라는 것을 느낄 수 있었습니다.

그중에 서양과 동양의 문화차이에 대한 영상을 정리해 보자면

서양은 1. 대체로 장점에 집중하고 2. 자신을 과대평가하며 3. 자신을 높일 때 평판이 올라가는 반면

동양은 1. 단점의 개선에 집중하고 2. 본인을 과소평가하며 3. 자신에게 비판적일 때 평판이 올라간다고 하는데

맞다고 느끼시나요? (저는 일반적으로 맞는 부분이라고 생각합니다.ㅎㅎ)

 

아무튼 영상을 보면 강의장에서 학생들에게 질문을 합니다.

'BTS'를 아는지 물어봤을 때 손을 드는 몇몇 학생들이 있고 '블랙핑크'를 아는 학생들도 꽤 있었는데

'한국'이라는 나라는 아는지에 대해 손을 드는 학생이 없었어요.

요즘은 디지털시대답게 한 나라에 국한된 콘텐츠뿐만 아니라 다양한 나라의 콘텐츠도 마음만 먹으면 쉽게 접할 수 있지요?

그중에 뜨고 있는 내용들을 보면 K-POP, K-드라마, K-영화, K- 등등...  많은 콘텐츠들이 대한민국에서 났다는 것을 많이 들어보셨을 겁니다. 약간 전 세계적으로 믿고 보는 한국콘텐츠가 된 느낌도 있어요.

이렇게 다른 나라에서도 인정받는 한국인데

왜 대한민국 안에서는 헬조선, 자살률 1위, 불안감 등등 힘든 이야기들만 떠도는 것 같을까요?

지금까지의 한국은

'개인보다는 공동체를 위한 사회, 공동체가 살아야 개인이 산다'라는 문화 속에서 큰 성장을 이루었기 때문에

공동체를 위한 개인의 희생으로 막강한 성장을 이룬 경험에 의해 더 큰 성장을 위해서는 지금까지 해왔던 것처럼 하면 된다는 내재적인 인식으로 현재를 이끌고 있는 결과로 보입니다.

대한민국 자체는 해외에서도 이미 인정을 많이 받고 있고

자신을 높일 때 평판이 올라가는 서양에서 개성을 분출했을 때 빛을 발한다면

이제 한국의 문화도 겸손이 미덕인 사회가 아닌 개성의 존중과 개인의 인정을 해야

한 스텝 더 올라갈 수 있는 때가 아닌가라는 걸로 보이네요.

지금의 대한민국은 사회생활에 있어서 개인의 개성을 드러내기엔 조금 힘든 문화인 듯합니다.

사회라는 공동체 안에 본인의 색을 흐릿하게 만들다 보니 어중간하게 얼룩덜룩한 느낌인데요,  

개인의 색깔을 잘 찾게 도와 대한민국이 알록달록해질 수 있도록

K-콘텐츠가 빛을 발 할 수 있길 기대해 봅니다.

 

루티니의 강의드림에서는 집단지성을 통해 유익한 정보를 제공하고자 합니다.

정치, 경제, 언어 등등 다양한 전문가들을 모집 중이오니 관심이 있으신 분들은 아래 오픈채팅방으로 문의해 주세요!

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2023년 4월에 시험 예정인 생활스포츠지도사 2급을 같이 공부하자는 마음으로 요약정리, 다년간의 시험을 정리해 볼까 합니다.

우선 지난달 말부터 공부를 시작했는데요 생리학은 용어부터 낯설기는 하지만 현장에서 정말 유용한 내용도 많기 때문에 트레이너 및 운동 관련 강사님들께 생리학 과목을 적극 추천드려요!

 

가장 처음나오는 항상성의 정의

몸은 일정한 상태를 유지하려는 항상성을 가지고 있어요

 

ATP는 근육을 사용할 때 사용되는 화학적 에너지입니다.

 

탄수화물, 단백질, 지방 은 많이 들어보신 우리 몸의 에너지 원인데요

생리학을 공격하면 이 에너지원들이 어떤 원리, 경로로 에너지로 전환되는지 알 수 있어요.

지금은 매우기본적이고 초반의 정리내용 일부를 공유해 봤는데

시간 날 때 틈틈이 쉽게 정리해서 공유하도록 할게요!

 

 

많은 관심과 그리고 공유 부탁드립니다.

시험준비하시는 분들 모두 파이팅!

기구필라테스를 수업하러 가다 보면 가끔 불안한 기구세팅에 당황하게 됩니다.

우리는 기구에 의지해 운동을 하기도 하고 기구를 활용해 힘을 더 강하게 사용해보기도 하고

이렇게 기구를 사용하는 운동임에도 불구하고 기구의 핸들이 흔들거린다던지

나사가 느슨하게 풀려있다던지 스프링이 제대로 끼워져 있지 않는 경우들을 보게 되는데요!

요즘 필라테스강사님들이 많아지는 만큼 수업 전 꼭 체크해 주시고 회원님들이 안전하게 운동하며 

신뢰 높은 강사가 되시길 바랍니다.

<<캐딜락기구 점검>>

1. 기구의 모든 고리들이 빠지지 않도록 되어있는지 체크 

2. 그룹 필라테스의 경우 같은 스프링에 따른 같은 색 고리로 세팅이 되어있는지 체크

3. 손에 닿는 모든 부분들 노후화 체크

 

<<리포머 기구 점검>>

1. 스트랩 길이가 같은지 당겨보며 수업 전 체크 필수

2. 터진 스프링이 없는지 체크

3. 풋 바(foot bar)와 그 아래 풋스트랩 노후화 체크

 

<<체어 기구 점검>>

1. 핸들을 잡았을때 흔들거린다면 보조 조리개까지 꼭 조아주기

2. 스프링 노후화 체크

3. 수업 전 회원님들 키와 체형에 맞는 핸들높이조정 안내

 

<<바렐 기구점검>>

1. 바렐너비 조절 후 조이개로 확실히 조아두기

2. 레더바 흔들리지 않는지 체크

3. 수업 전 회원님들 키와 체형에 맞는 레더바와 바렐사이 너비 조절 안내

 

기구는 각 브랜드별로 스프링의 강도 및 세팅방법이 조금씩 다릅니다.

따라서 수업 전 최소 30분 전에는 기구의 안전상 문제 및 세팅에 대한 부분을 모두 점검해 보시고 

수업을 진행해주셔야 해요!

 

루티니는 안전하고 즐거운 기구필라테스를 지향합니다.

기업의 필라테스 출강 및 대기구필라테스 수업요청은 아래 링크로 문의 부탁드립니다.

https://open.kakao.com/o/skWsXZ2e

기구필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐을 이용하는 운동입니다.

오늘은 캐딜락에서 가장 기본적으로 사용하는 동작을 소개하고

차후 시퀀스 프로그래밍방법의 글을 올려보도록 하겠습니다.

롤다운바

척추의 분절력, 코어의 조절력을 위한 롤다운 동작입니다.

캐딜락에서 제공되는 스프링은 여러 가지인데 보편적으로 가장 약한 스프링이 세팅되어 있는 편이에요.

뒤로 누워갈 때 스프링의 강도가 강해질수록 롤다운바에 힘을 의지하며 쉽게 누울 수 있기 때문에 약한 스프링세팅으로 롤다운을 진행하며 힘조절이 어려워 쿵 하고 누우시는 회원님들이라면 약간 더 강한 스프링으로 교체해서 천천히 누워지는 느낌을 인지해보도록 하셔도 좋고 롤다운 바를 같이 잡아주셔서 서포트를 해주셔도 좋습니다.

 

누울 때 꼬리뼈, 천골, 허리, 등, 머리순서로 누워가며 발 뒤꿈치를 스틸바로 지긋이 밀어내는 힘을 같이 사용해 주세요.

조금 적응이 된다면 롤다운 바를 조금 눌러준 상태로 더 천천히 내려가도록 인지시켜봅니다.

전만이 심한 분들의 경우 허리보다 등이 바닥이 먼저 닿이는 모습을 많이 볼 텐데 

그렇다 하더라도 척추의 분절력 향상을 위해 호흡과 반복된 움직임으로 롤다운을 진행해 주시면

변화된 바디를 보실 수 있을 거예요! 

분절에 대한 인지가 생기고 나면 롤다운움직임으로 40도쯤 뒤로 기울어져 있을 때쯤 멈춰봅니다.

1. 이때 어깨를 너무 강하게 앞으로 말고 있다면 어깨의 긴장을 살짝 풀어주시고

2. 엉덩이에서부터 머리까지 커다란 알파벳 C를 이루는 각도로 버텨보실 거예요.

3. 머리는 롤다운바 방향이 아닌 뒤쪽으로 멀리 보내는 힘을 사용한 상태에서

4. 복부는 더 납작하게 집어넣은 상태를 유지합니다.

+ 팔꿈치는 옆구리를 스쳐 롤다운 바를 명치 앞으로 당겨올 때 복부의 힘을 한번 더 느껴주셔야 해요.

마시는 호흡팔은 어깨높이만큼 앞으로 나란히로 뻗혔다가.

내쉬는 호흡팔꿈치가 벌어지지 않도록 옆구리를 스치며 명치 앞에 롤 다 운 바를 당겨옵니다.

이렇게 캐딜락기구의 롤다운 바를 이용하여 복부힘과 코어의 힘을 인지해 보실 수 있습니다.

 

다음 게시글에서는 캐딜락 시퀀스 프로그램 짜는 방법을 공유해 보도록 할게요!

출처 :&nbsp;http://pilatesthebalance.kr/company/goods

캐딜락이라는 기구예요 보통 대형그룹에서는 안전상 요소로 잘 보지 못하는 것 같습니다만

그래도 사진으로 남기기에 멋진 동작은 캐딜락에서 많이 찍는 느낌이에요~

 

털뭉치처럼 생긴 것을 보통 퍼지라고 부르고

손이나 다리를 끼워 스트레치를 할 때 많이 사용하기도 하고

공중에 뜨는 동작에도 많이 이용한답니다.

가끔 퍼지 잡고 온몸의 무게를 실어 매달리면 보기와 다르게 손이 많이 쓸려요 ㅜ

그 옆에 스프링두 개에 그네처럼 생긴 아이가 바로 '트라페즈'입니다.

보통은 강한 스프링이 걸려있어서 잘 늘어나지는 않지만 용도에 따라서

잘 늘어나는 약한 스프링으로 교체도 가능해요!

스프링이 약해질수록 불안정성이 커지기 때문에 몸의 힘을 더 많이 사용할 수 있게 조절이 가능하답니다.

 

퍼지에서 트라페즈방향으로 또 오른쪽을 보시면

뭔가 무시무시하게 걸려있는게 보일 텐데 '푸시바'를

안전체인에 걸어 고정하고 그 아래에 스프링을 달아둔 모습이에요.

무서워하지 않으셔도 됩니다. ㅎㅎ

 

않아서 푸쉬바를 위나 아래로 밀어 흉추를 풀어주는 측만에 도움 되는 운동도 많이 하죠.

가끔 바른 자세의 스쿼트를 시킬 때 푸시바를 잡고 의지한 상태에서 무게를 뒤로 잘 실을 수 있도록 사용하기도 해요!

캐딜락이라는 기구는 여러강도의 스프링과 손으로 잡을 수 있는 암스트랩, 발에 거는 풋스트랩, 두 팔을 하나로 지지하며 복부힘에 집중시킬 수 있는 롤다운바 등 여러 가지 수단을 통해 집중도 있는 운동이 가능합니다.

 

다음에는 리포머, 체어, 바렐에 대해서도 소개해 드릴게요~!

 

 

요즘 회사복지차원에서 필라테스를 지원하기도 하는데

기구가 마련되어있는 곳부터 기구 없이 매트필라테스 등

가끔 워크숍 이벤트로 기업출강문의를 주시기도 하는데요

기업출강문의는 아래 오픈톡방으로 문의하시면 친절히 안내해 드리도록 하겠습니다!

 

 

루티니 강의드림 필라테스 출강문의

아래를 클릭해주세요 ▼

https://open.kakao.com/o/skWsXZ2e

 

 

 

 

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